brzuch plecy

ZENITH: POZA TYM RÓB TAK: PONIEDZIAŁEK: KLATKA + TRICEPS + BRZUCH ŚRODA: PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIE PIĄTEK: NOGI SOBOTA: BARKI + KAPTURY + BRZUCH Poniedziałek Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 10,10,8,6 DAJ 4 SERIE 12/10/8/6-8POWT. 2. wyciskanie hantli skos 4s 10,10,8,8 DAJ 4 SERIE 12/10/8/6-8POWT. 3. Butterfly (ręce wzdłuż ) 4s [...]

SCD: klata + bic + przedramię (brzuch w domu) barki + tric (męczysz po raz 3 trica, przy klacie, barkach no i trening jego samego...) plecy + nogi (brzuch w domu) (plecy z nogami... u nie polecam!) klata + bic + przedramię (tu powinieneś dać dzień przerwy, co Ty chcesz się przetrenować 6 dni pod rząd trening! Nic zupełnie się nie nauczyłeś, [...]

[...] że nie za bardzo orientujecie więc wrzucę przykład (aha z góry nie oceniajcie palnu tylko czy zmiany co tydzień się opłacają) Np. 1 tydz. WT Klata + tric+ brzuch CZW Nogi+Barki SOB Bic + przedramię + Plecy A teraz przykładowy kolejny tydzień w którym zmieniamy tylko dni wykonywania poszczególnych parti!!!(reszta bez [...]

[...] TAK PLECY Z TRICEM? OJ CHYBA TEN PLAN TRZEBA BEDZIE GRUDNTOWNIE PRZEROBIC... NIE MA CO TUTAJ PRAWIE ZOSTAWIAC :p takze koncze oceniac i wez uloz sobie tak plan: pn: nogi + brzuch wt: barki + przedramie + brzuch sr: odpoczynek: czw: klatka + tric pt: plecy + bic i za duzo chcesz robic serii - jeszcze przetrenujesz miesnie... wiecej odpoczynku! [...]

[...] ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 x 10 (=> PLECY) POMPKI NA PORĘCZACH [...]

[...] WPC, 30g bezposrednio po silce witaminy Olimp 1 tab w ciagu dnia i 1 tab na noc CM3 po treningu tylko Jeśli chodzi o trening to wygląda to tak: 4 x tydz pon: barki+kaptury+brzuch wt: wolne śt: plecy+biceps+brzuch czw: klata+triceps pt: wolne sob: nogi+lydki+brzuch nd: wolne Odnośnie stażu treningowego... no właśnie trochę wstyd się przyznać ale [...]

[...] treningowy. Piątego tygodnia powtarzam pierwszy tydzień. Świetnie odpoczywają mięśnie i po dniach przerwy zaczynam inne partie - polecam. 1 tydzień pn plecy, dwugłowy uda, brzuch wt klatka, biceps śr wolne czw czworogłowe uda, łydki, brzuch pt barki, triceps sb plecy, dwugłowy uda, brzuch nd wolne 2 tydzień pn klatka, biceps wt czworogłowe uda, [...]

[...] BRZUCH 1. WL 2. Wyciskanie skos sztangielkami 3. Rozpiętki 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego 5. Wiosło jednorącz 6. Inverted rows Brzuch: a. Wznosy nóg w zwisie b. Spięcia brzucha c. Unoszenia ciężaru bokiem 7a. Goblet 7b. Supermeny - to wywalam, już wcześniej miałam problemy ze wznosami z opadu, bo bolały mnie plecy, to zamieniłam na [...]

[...] 8x10/10x10/12x8 8x12/10x12/12x10 xxx 6. Inverted rows 12/10/8.5 10/9/6+2 10/8/8 xxx Brzuch: a. Wznosy nóg w zwisie --- 10/10/8? 10/10 xxx b. Spięcia brzucha --- 15/15/20 10/10 xxx c. Unoszenia ciężaru bokiem --- 8x20/x20/x20 8x20/x20 xxx 7a. Goblet --- --- --- xxx 7b. Supermeny --- --- --- xxx [...]

[...] pójdzie. No i nie wyszło ;P) ŚRODA leki/suple: Novothyral ½; Gold - Vit. D max; Castagnus x2; Chela - Cynk płyny: woda Praktycznie od razu po 1. posiłku wydęcie i ból brzucha – dziwne, bo jadałam tak i nic się nie działo. 3. posiłek rozdzielony na dwa, nie zdążyłam. /SFD/Images/2016/3/20/6c541a40b38a474781bbf5a95947a60e.jpg Góra lekko 1. [...]

15.03.2022 3 Tydzień Redukcji Waga: 118,5kg Cardio: 5x 40min ew Witam ;)  Kolejny trening i tym razem Plecy tył barku i brzuch :D  Trening spoko, w wiosłowaniu w pierwszej serii dodane 2,5kg i zrobiłem 1p więcej niż ostatnio czyli 152,5kg x9p później regresy na 142,5kg i 132,5kg po 1p mniej niż poprzednio, w wiosłowaniu hantlami już nie pamiętam [...]

[...] 4x12 4.ściąganie drazka wyciągu górnego do klaty+ zaa kark 4x12+4x10 5.pullover 5x15 +podwójny dropset 7.odwrotne rozpiętki+unoszenie bokiem siedząc 5x15+5x15 kaptury+brzuch 40min aerobów Co do samego treningu wpadłem na te siłke i wiedziałem, że musze zap*****ylać, bo czasowo byłem ogranioczny, w efekrcie zostało mi jeszcze 10-15min [...]

[...] 4x10 4.wyc. hammer siedząc 4x15 5.rozpiętki w bramie 6.ściąganie drązka wyciągu górnego podchwytem 4x12 7.ściąganie linki wyciągu górnego 4x15 8. kick back wyciąg dolny 2s brzuch 10 interwałów 20:40 + 30min aerobów Dziś niby święto i wolne, ale nie od treningu no i w sumie jeden personalny tez miałem, a dopiero potem swój trening. Jak widać [...]

MASA TYDZIEŃ 6 3.09.2016 PLECY CIĘŻKO+KAPTUR+BRZUCH Zaczynam 6 i osttani tydzien masy. To w sumie pierwszy etap. Od kolejnego tygodnia bedzie tydzien owbowdówek albo treningu z wieksz ailościa pow dropów itp. a potem kolejny tydzien totalny rest, Po powrocie z wakacji czyli 24 wrzesnia lecimy dalej, mam nadzieje że od razu z masa a nie [...]

[...] wyjściowa na wakacje 91kg %-) zobacyzmy co będzie po powrocie. w tamtym tyg było 94kg, wiec w pare dni zeszło 3kg, według mnie "jakość" sylwetki sporo na plus, szczegolnie brzuch, wiadomo jest płasko bo jak może byc inaczej na 50g wegli na dzień gdzie wćzesniej w dni HC było ich 500g:D Pewno ze 2-3dni na wakacjach bedzie ok a potem juz waga [...]

[...] u mnie sa strasznie zyebane i nie czuje ich za bardzo dam jakiegoś hammera wiosłowanie na hammerze super poszło, pullover dawno nie robiony i czucie mega na koniec jeszcze brzuch i cardio Jutro może uda się z Wojtkiem potrenować ale to zalezy od pracy bo teraz jest małe zamieszanie ze względu zamnięcia i poprstu raz jestem tyle godzin a raz [...]

[...] kiepsko robi. dam chyba hammera płasko bo dziś juz spróbowałem i duzo lepiej niz te dipsy wiosło ok a sciąganie na prostych to juz naprawde było czuc palenie na koniec brzuch i cardio MICHA: 1.5jajek, 25g wpc, 25g wiórek 2.230g piersi, 40g lnianego, 3.230g piersi, 40g kokosowego TRENING-bcaa 50g 4,100g jaglanych, 50g malin, 65g wpc [...]

[...] wspomniałem ostatnio zamieniam dipsy na hammera, bo poręcze mam tragiczne na siłowni i duzo lepiej poczułem tego hammera Przy sciąganiu na prostych mega palenie na koniec brzuch i cardio MICHA: 1.6jajek, 200g bialek jaj,10g kokosowego, 10g lnianego 2.230g piersi,90g ryżu, 10g kokosowego TRENING-bcaa 50g 3,100g kaszy jaglanej, 65g wpc 4.230g [...]

[...] małe przerwy dużo pow i poczułem fajną pompkę:D Jakby ta forma powoli szła, ale tak się skizuje że jakbym chcial wyjśc na śląsk to nie wyrobie :D na koniec 6 seri na brzuch na kołysce ;-) przywieźli wczoraj a że było na poprzendiej siłown gdzie pracowałem to wiedziałem że dobrze wchodzi:D strasznie te filmy rozjaśniło, i lipnie widać [...]

[...] drop 2a. sciaganie neutral 5x max 2b. Sztanga skos 15/12/10/10/10 3a. Wiosło maszyna 5x10 3b. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 3c. rozpiętki w bramie 4x15 brzuch 15min interwalow 21min aerobów Znowu jakoś nie było ochoty na trening ale weszło pieknie ;-) Kolejny mega udany trening. Siła jakby znowu delikatnie na plus od [...]